金子惠美的独门瘦腿操 每天3分钟提升腿部肌力

　　导读：美腿是怎样炼成的呢？让日本顶级美腿模特金子惠美来告诉你吧！每天花个3分钟，在家做些轻松的腿部减肥动作，切实调整好骨盆的状态，然后在矫正日常姿势，就能从脚腕到大腿根，提升腿部肌力，从而踢走脂肪、肥肉、多余水分，让双腿的比例更完美，重塑紧致而富有张力的明星美腿！下面，小编就来教你金子惠美的独门瘦腿操吧！

金子惠美的独门瘦腿操 每天3分钟提升腿部肌力

　　■Step1。提高腿部肌力，击退脂肪！

　　1、无需过激的运动

　　浅坐于椅子上，双腿屈膝并拢，大腿与小腿成90度直角，上身挺直，背部肌肉往上拉伸，令上身与下身垂直，收紧腹部肌肉，双脚的脚跟紧贴靠拢，双手分别扶在接近膝盖的大腿外侧上。然后右腿往左侧、左腿往右侧分别施力，这两个对抗的力度令双腿均向中央靠拢，保持7秒，能有效锻炼大腿内侧的肌肉，重复5次。

金子惠美的独门瘦腿操 每天3分钟提升腿部肌力

　　2、恢复双腿的平衡

　　站在桌子前，双腿左右跨开，步幅大约是肩宽的1。5-3倍，脚掌稍微往外指向，骨盆立起来，收紧臀部与腹部的肌肉，上身保持笔直向上。然后左右膝盖往外侧弯曲，臀部下沉，上身也垂直地下降，同时抬起脚跟离地，仅仅以脚趾踮地，双臂伸直，手扶着桌子并往上抬，保持这个姿势7秒，同样是重复5次。