健康减肥新法则 要好身材也要健康

　　导读：太极是中国古代哲学的精华，拥有千年历史，经久不衰。太极拳则是太极的衍生物，起源于古代骑兵的枪法和长柄大刀法。太极始于无极，分两仪，由两仪生出三才，由三才显四象，演变八卦，再依据“易经”阴阳之理，中医经络学，道家引导等思想，融会贯通创造出了具有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的拳术。

　　◎一、养生太极

　　太极是中国古代哲学的精华，拥有千年历史，经久不衰。太极拳则是太极的衍生物，起源于古代骑兵的枪法和长柄大刀法。太极始于无极，分两仪，由两仪生出三才，由三才显四象，演变八卦，再依据“易经”阴阳之理，中医经络学，道家引导等思想，融会贯通创造出了具有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的拳术。

　　太极对于养生极有好处，传统认为是老年人的“专利”，其实不然，对于可以解除烦躁情绪、培养耐性和忍性的太极而言，反倒适合年轻一代哦！坚持练习太极，还可以养成恬静温婉的名媛气质哦！

　　◎练习要点：

　　♣1、中正：中正就是要稳，不能东倒西歪。

　　♣2、松而不懈：太极的动作慢条斯理，但并不是松松散散，一定要做到柔中有力。

　　♣3、开合分明：动作一定要大气到位，切忌扭捏作态。

　　♣4、足下有根：站得要稳，马步要扎实。

　　♣5、圆活：太极是灵活而富有哲学的运动，切勿死板练习。

　　♣6、松肩垂肘，呼吸自然：呼吸时要注意，防止腹紧，防止憋气，腹松气散。

　　◎适合人群：传统观念认为，太极是老年人的运动项目，其实不然，学习太极越早越好，获益越就会越多，专家指出，学习太极的最佳年龄段应该是15—30岁。

　　◎二、返老瑜伽

　　瑜伽是一种通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的运动，瑜伽习惯运用古老而易于掌握的技巧，改善人们的生理，心理、情感和精神方面的能力，从而达到身体、心灵与精神的和谐统一。古印度人认为瑜伽的修为能使人道德高尚，思想更纯净，更高境界是与天合一，无欲无求的忘我奉献精神。练习瑜伽，通过呼吸调息，动静平衡，身心合一等要诀来刺激身体恢复本身的自觉与自愈能力。改善亚健康状态。瑜伽能通过各种呼吸及独特的姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激，通过强化腹腔内脏器官，除去身体的不安定因素，保存并增加体内生命能量，使之不浪费不虚耗，从而令身心健康自然统一安定。

　　◎练习要点：

　　♣1、时间：清晨或者早饭前是练习瑜伽的黄金时间，傍晚或者其他时间也可以练习，但是要保证完全空腹的情况下进行哦！

　　♣2、地点：瑜伽适合安静、清洁、空气清新的地方。尽量避开房间。选择露天的自然场所为宜。

　　♣3、安静：练习瑜伽一定要静心。可以适当放些轻音乐。避免嘈杂的环境。

　　♣4、休息：瑜伽休息非普通的休息。每一种的休息都能够放松身体，获得能量。休息有两种，短时间和长时间，短时间休息占整个练习的五分之一时间，每次时长10—30秒：而长时间休息有时可达数小时之久。

　　♣5、洗澡：清晨练习前不必洗澡，如果想在练习后用热水淋浴，应在15分钟后进行。

　　◎适合人群：瑜伽的适用人群很广泛，但是女性在经期和怀孕4个月前，不宜进行瑜伽练习，孕妇在4个月后7个月前，适当的练习瑜伽可增进胎儿体质，甚至可以有助于无痛分娩。