饮食减肥法教你成功瘦身

　　导读：十妙招饮食减肥法教你乐成瘦身。一、低落热量的摄入；2、少吃脂肪类食品；3、削减食品的摄取量；4、多吃流食；5、走掉体重等等；溜达以前或以后，可以吃一些低脂肪的食物或奇怪瓜果，多喝水，以弥补因出汗削减的体内水份。

饮食减肥法教你成功瘦身

　　1、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在 5个星期内减轻 10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　2、减少脂肪摄入与举重结合

　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食 20 克脂肪，举重20分钟，每周进行 3次，可在 3个半月内减少　10磅体重。

　　3、力量训练

　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。