减肥瑜伽 帮你大腿小腿一起瘦

　　导读：趴在瑜伽垫上，双腿蜷缩，让此中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽可能网上抬，连结这个姿式，深，然换边反复3-5次操练。

　　1、单腿弯曲

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深，然换边重复3-5次练习。

　　2、直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。