免费的减肥小运动 身边小物也能瘦

　　导读：找一个大小适中的背包，在里面放上一定重量的物品，我就是要利用它的负重感来增加运动的效果。首先背上背包，然后站直地面上，上半身挺直，然后双手握拳，手背朝上向前伸直。

　　一，利用背包

　　找一个大小适中的背包，在里面放上一定重量的物品，我就是要利用它的负重感来增加运动的效果。首先背上背包，然后站直地面上，上半身挺直，然后双手握拳，手背朝上向前伸直。然后呼气，慢慢的下蹲，像坐在椅子上一样，坚持半分钟，吸气起身。接着继续重复，保持呼吸的均匀。这个负重下蹲的小运动可以帮助我们消除腹部和大腿的赘肉，起到瘦身的效果。

　　二，利用书本

　　找几个比较厚重的书本来辅助这次的运动。这个动作可以站立进行，也可以坐着进行，因为它主要锻炼的是手臂。双手拿着两本重量相同的书，均匀的呼吸，然后呼气，双手向两边慢慢的伸展开，坚持几秒钟，注意腹部要收紧，背部挺直。然后继续向上举至头顶，手臂贴近耳朵，坚持几秒钟放下来，这样重复的运动。坚持练习，手臂的赘肉会逐渐的消失掉。