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躺姿抬腿 大象腿没了

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿能减肥

  韩国减肥瑜伽

  瘦腿瑜伽之躺姿抬腿

  仰躺在地上,两手屈肘垫在脑下。两腿并拢,脚板勾起。吸气,收紧腹部,吐气时,两腿向上抬起约30度角,停住10-20个呼吸,然后慢慢当下回到躺姿。重复10次。

  放松式

  做完瑜伽后放松动作也是必不可少的。

  放松式1 脚趾张开

  坐在地上,两腿向前伸直,两臂向后撑地,脚板勾起,慢慢将五只脚趾用力张开,停住3秒,然后放松。重复10次。

  放松式2 摊尸式

  仰躺在地上,双手和双脚打开,用一个卷起的毯子、瑜伽垫或枕头垫着腰部,放松全身,保持均匀地呼吸,约1分钟。

  瘦腿瑜伽之躺姿抬腿,轻松减肥。

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