饮食减肥法 帮你完成瘦身计划

　　导读：饮食是瘦身的关头，食品不但是供给身材热量，这是由于肠内的坏菌增长，粪中所含水份几近全被吸取而至，时间愈久，粪便愈变愈硬，因而就构成了便秘。

　　三个方法饮食就能让你瘦

　　一、如果你常为便秘所苦，请这么做：

　　这是因为肠内的坏菌增加，粪中所含水分几乎全被吸收所致，时间愈久，粪便愈变愈硬，于是就形成了便秘。

　　优格中常见的比菲德士菌可抑制坏菌滋长，使好菌增殖，避免水分被坏菌吸收，并促进肠胃蠕动，帮助排便!

　　所谓加速排便，亦指排便量增加的意思。食物纤维正有可以消化肠内食物，增加排便量的功能喔!虽然比菲德士菌也有加速排便的效用，但其力量仍然不够，最终的得力帮手仍是摄取食物纤维。

　　二、如果想摄取足量纤维，请这么吃：

　　1、每天摄取25-30g膳食纤维

　　一般人每天至少须摄取20g纤维，才可维持均衡的营养，但如果想减重，25-30g才最恰当。

　　不过，高纤饮食必须循序渐进，慢慢地将纤维质的摄取量增加，依照个人不同的饮食习惯，以1-6星期为单位，逐渐增加。

　　而每日摄取纤维的上限是35g，如果超过，很可能影响其他营养素如钙、铁、锌、叶酸的吸收，甚至产生胀气、腹泻等害处，所以采用高纤瘦身法时，别忘了另外补充些矿物质和维他命。