易胖年龄段 避开减肥误区防止反弹

　　导语：女性分歧春秋阶段代谢、轮回和内排泄状态城市分歧，跟着食品愈来愈邃密化，女孩子发展发育的时间也愈来愈提早，有的女生乃至在12岁就进入了青春发育期。

　　第一阶段：14-18岁

　　发胖原因：青春期

　　随着食物越来越精细化，女孩子生长发育的时间也越来越提前，有的女生甚至在12岁就进入了青春发育期。在这个阶段，由于体内雌激素分泌的作用，女孩子会遇到月经初潮，同时体内的第二性征开始发育。多种激素的混合作用会让让这个时段的女生胃口大开，俗称吃"长饭"。

　　青春期代谢虽然旺盛，但整体属于比较紊乱的状态。身体在发育阶段首先不能选择节食减肥，这会影响器官、组织的发育。但是适度控制饮食，保证每日营养均衡的情况下减少热量摄入是有必要的，尤其是高热高脂食物一定要少吃。同时运动能增加排毒功能，多做一些有助于骨骼生长的拉伸运动，对瘦身和长高都是很有利的。

　　第二阶段：22-25岁

　　发胖原因：转折期

　　从22岁之后，女性的新陈代谢开始逐渐下降，虽然只是初期下降但部分女生的表现还是比较明显的。比如水肿状况频繁，黑眼圈出现以及腰腹部的肥胖较为突出，同样的热量摄入，代谢迟缓后脂肪堆积就会出现，这也是为什么明明跟以前一样的食量却仍旧发胖的原因。

　　改变饮食架构是预防肥胖的关键，也是最适合这个年龄的减肥法。一日三餐热量控制在1200大卡左右，中餐占热比例40%-50%，早餐要求精细高营养，晚餐尽量清淡低卡路里。保持每天睡前又15分钟的小运动，你可以转呼啦圈、跳绳或做一些睡前瑜伽来调理代谢。但是千万记得不可以过度节食，这样会让代谢率下降得更快，发胖也越来越严重。