减肥常识 减肥如何不反弹呢？

　　导读：节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

　　对于减肥的人来讲，一下子减掉个6斤8斤也不是不可能的事情!但是这样的快速减肥方法，并不能达到我们想要的不反弹!关于减肥，最成功的就是既减掉了体重也保证了身体的健康同时还能瘦得久!关于减肥，如果你是有着以下的那些想法，那么你的减肥是不会成功的!

　　关于减肥“节食减肥是最快捷的减肥方式”

　　研究发现：大量减少热量摄入会使机体代谢转变为“饥饿模式”，这种模式将使机体保存能量并降低代谢率。节食越频繁，机体贮存能量的能力越好。从长远的角度来看，反复节食会潜在地影响减肥效果。

　　所以，最好别用节食的方式来抵消最近的暴饮暴食，这样做只会适得其反。而且，不加节制地节食超过三天还会引发胆囊疾病，增加肾脏负担，导致免疫力下降、烦躁不安、脱发等情况。

　　关于减肥“甜味食物吃不得”

　　食物不能简单地分为好与坏两大类，适量进食才是关键。如果你很想吃甜食，那就放心地吃吧，不过其他各餐的食用量必须相应减少。如果你想经常吃小甜点，但又不想贮存脂肪，试一试煮过的水果、加果汁的冰水或堆满浆果的松糕，这些食物不但能满足你的口味，而且营养丰富，又不致发胖。

　　关于减肥“可以尽情地享用脂肪代用品”

　　别以为使用脂肪替代品的食物中没有脂肪，就可以尽情享用。为了保证总热量摄入不超标，还是得控制进食数量。

　　关于减肥“减掉多余的体重，仅仅在于我吃什么”

　　大量的研究表明：节食加锻炼的瘦身效果比单纯节食要好，长期的中等锻炼比偶尔的剧烈运动效果好。日常生活中有意识地加强锻炼，如用爬楼梯代替乘电梯，走路代替乘车，自己做家务代替钟点工等，效果比单纯节食要好得多。