科学美腿很可靠 3周即可打造最完美的腿部线条

　　导读：腿部的线条是很多女性非常在意的一个部分，那么如何才能消除腿部的多余脂肪呢？自然站立，双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。

　　锻炼到的肌肉

　　1。臀大肌

　　2。腿筋(后)

　　3。臀中肌

　　4。臀小肌

　　5。股四头肌

　　6。腿内侧肌

　　微体雕部位：大腿

　　动作名称：滑冰式

　　好处看得见：当做出滑冰的姿势时，为了保持身体平衡，前弯的腿会尽力紧缩大腿处肌肉，后伸的腿则会尽量地伸展大腿肌肉，平时储存在腿根的脂肪就会在这“一伸一紧”中开始燃烧。另外，肚子和臀部也会在这个动作中得到锻炼，变得紧实哦！

　　跟我做：

　　●自然站立，双手轻叉腰;将身体重心全部移到右腿上，左脚稍微抬起，只用大脚趾轻触地面维持身体平衡;左膝随之略弯。

　　●挺胸收腹，肩膀放松;将关注力集中在绷紧的肚子，将它想成身体的中心和支点。

　　●右膝下弯，同时左腿向后滑出;关注左脚不要结实地踩在地上，在后滑的过程中仍旧保持只有脚趾触底，感觉好像用脚趾在地板上画出了一道向后的直线;停下时脚尖向外。

　　●收回左腿回到起始位置，关注，要用大腿内侧的肌肉而不要用腰的力量收回腿部，有一种把腿“拽”回来的感觉;腰要随着腿的回来而自然抬起，不要先抬腰，后收腿。

　　●左腿完全收回，身体平衡后，换右腿做后滑步。

　　一膝弯屈，另一膝向后滑出。