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7天塑纤长玉腿 帮助大家快速瘦腿

   夏季天气炎热,腿部线条显得尤为重要,那么如何才能瘦腿呢?运动是最佳的瘦腿方案,下面小编就要介绍给大家一套瘦腿操,双脚张开至与肩同宽地站立,膝盖绷直,上身收腹挺胸,两手抱着后脑勺,手臂屈肘,自然打开。

  Step 1

  1、躺卧在地上,双腿并拢,收起肚子,全身拉伸,充分与地面贴合,两臂放于身旁,伸直地用手掌贴紧地面。

  2、闭上眼,屈膝地将左腿往上身的方向收,小腿与大腿收拢,用双手抱着膝下的部位,左右交换地做数次。

  Step 2

  1、往两侧屈膝,股关节打开,臀部下沉,令左右大腿连成直线,与地面平衡,并且分别与小腿垂直,上身微微前倾,双手扶在膝盖上。

  2、保持上身与双手的姿势,以及大腿与臀部下降的位置,利用脚跟施力,左右移动身体,当身体 移到右侧时,右侧大腿与小腿的夹角缩小,左侧的大腿与小腿扩大夹角,并且脚掌离地,脚跟作为固 定点。

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