不再为水桶腰身材而烦恼 4周练成魔鬼身段

　　当炎炎夏日成为气候主宰，MM们是否已开始为水桶身材而烦恼？四周定制明星曲线。只需按照简单的方法每周连续练习四次。锁定瘦身目标一个月即可见到效果。

不再为水桶腰身材而烦恼 4周练成魔鬼身段

　　周一

　　瘦身目标锁定：臀部，大腿，腹部

　　行动指南：

　　20分钟有氧运动

　　如果你选择在健身房内运动，可以尝试在椭圆训练机(也称“空中漫步机”)或者没有阻力的健身自行车上进行运动。若是选择在家运动，可进行急走，慢跑，或打太极拳等有氧运动。

　　20次下蹲练习

　　练习步骤：双手位于身体两侧，在双腿下蹲同时双手向前伸直，直至双手，双膝与地面相互平行，保持平衡。重复练习这一动作过程。

　　20次弓步练习

　　练习步骤：身体直立，双手放于臀部两侧。右腿向前伸直直至与地面平行，重复练习这一过程，然后换腿练习。

　　25次屈腿硬拉练习

　　练习步骤：身体直立，双手各握3-5磅重力物体并自然下垂，从腰部开始向前弯曲，直至关节触碰地面，重复这一过程练习。

　　40个仰卧起坐练习

　　40次单臂弯曲练习

　　练习步骤：身体平躺，手臂放于身体两边，双腿向天花板方向向上抬高，直至与地面垂直。提高臀部，使臀部离开地面2-4英寸。

　　周二

　　目标锁定：手臂，胸部

　　行动指南：

　　20分钟有氧运动

　　15-20分钟规律运动，获屈膝俯卧撑，可自由选择运动方式。