椅子瘦腰操 坐出小蛮腰

　　在一天时间中，维持时间最长的姿势就是坐姿，长时间的久坐难免不会长脂肪。小编今天就为大家先容一套非常简单的椅子减肥瘦身操，就算坐着也能坐出小蛮腰！

　　正确坐姿减脂肪堆积

　　专家建议：大家坐的时候首先要将脊椎自然伸直，腹、胃自然放松，两肩下沉，胸大肌张开，上半身保持自然挺直，不要含胸驼背。假如工作累了，可以将脊椎一节节地放松下来紧贴在椅子靠背上休息3~5分钟，再恢复自然挺直的体态。天天只要有意识地留意调整姿态，脂肪就不会在不知不觉中往腰腹部跑。

　　5秒钟伸展腰部

　　假如想进一步进步腰部收紧效果，就做这个：将上半身向正侧面、斜着、用力扭转，刺激“腰部最细的地方的肌肉”。将上半身向正侧面扭转后，再加上斜着扭身的动作。伸展后背和肩周的同时，感觉到腰部四周用力在扭转。此时，腰部最细的地方的肌肉(外腹斜肌)，从侧腹向丹田斜着移动，一直受到刺激。

　　平时我们只反复做将身体前后活动的腹肌运动，细腰效果也不明显。要收紧侧肌，应该集中激活外腹斜肌，强烈感觉到腰部扭转才会效果明显。

　　所以，要想达到细腰的最大效果，就要尽可能多地用力扭转腰部外腹斜肌，3到4小时做一次，一天做5次，每次5秒钟即可。