健康减肥知识让我减重30斤 成为传说中的纸片人

　　达人档案：女，身高168cm，在校学生，减肥起始体重112斤。

健康减肥知识让我减重30斤 成为传说中的纸片人

　　“纸片人”个人小档案

　　刚开始减肥时，由于是在校学生，食堂里油腻的午饭，加上好吃懒做、轻微嗜睡，于是，渐渐得知自己112斤的体重，并开始投身减肥事业。

　　言归正传，我是热性体质，在减肥前，我就有了便秘的困扰。后来，因为学校里组织的为期五个月的实习，让我的日常生活，增加了些许运动量。如：每天站立在地铁上上下班各一小时，以及每天上下楼梯总共半个小时。办公室里可以上网，所以，几乎每天都在网上查找关于健康减肥的知识。

健康减肥知识让我减重30斤 成为传说中的纸片人

　　开始减肥的第一步工作：解决便秘。

　　其实这并不难，早睡早起，起床后一大杯温水，按时如厕，保证每天摄入足够的蔬菜水果。如果是严重便秘的话，可以多食用流质和半流质类食物，如牛奶、粥、汤等。把高热量的零食换成酸奶也是很好的方法。

　　关键：如何养成易瘦体质。

　　这里，指的是健康的瘦体质，也就是提快新陈代谢，当然，是需要长时间养成习惯才会见效的。而便秘、过度节食、都会引起新陈代谢下降，不但影响减肥进度，更严重的，会导致MC不来。下面，是我尝试过并持续到现在的增快新陈代谢的小方法：

　　1、少食多餐：一日三餐变为一日六餐。这点，十分重要，不但，可以把胃口减小，还可以减少脂肪堆积。

　　2、每天摄入足够的蛋白质：把肌肉的流失减到最小，肌肉的减少会导致新陈代谢迅速降低。另外，身体对蛋白质的吸收比糖、脂肪要费力。

　　3、为自己的减肥挑选小容量的餐具：我买了一个乐扣400ml的玻璃碗。

　　4、多喝白开水：足够量的水，可以为身体提高30%的新陈代谢率。

　　5、每天摄入足够的果蔬：不但降低便秘的可能，同时对营养均衡起重要作用。