过劳死远离办公室9大杀手

　你疲劳吗？疲劳和困倦是不一样的，困倦是入睡意愿的强烈表达，疲劳则是精神和肉体能量呈下降状态，缺少做事动力的力不从心状态。尽管你有时觉得情绪低落、容易疲劳、不愿意运动、失眠头痛、但到了医院检查却一点事也没有，医学上将这种状况称为“灰色状态”或者“第三状态”。正是这种状态，也正是办公室猝死的元凶。

　　1.睡眠不足

　　长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险，缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统，还会引发交通事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏，导致食量增大、饮食带来的满足感下降。成人应该每晚保证至少6.5小时的睡眠时间。

　　应对：减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰，比如你养得猫；给自己安排一小时不插电时间，不上网，不打机，不上微博；保持一个固定的睡眠时间，如果你发现还是忧虑，就像我们之前说的，写个睡眠日记吧，忧虑写下来，就不再那么让人担心了。

　　2.营养不足

　　有人为了减肥而节食，很容易导致身体某些营养素或者热量的不足。每个成年人，每天至少需要1500大卡的热量，工作量较大的话，则需要2000大卡左右，不断补充营养是你工作状态不错的前提。

　　应对：早餐是一天里最重要的一餐，不吃早餐可能会让你血糖低下，引起贫血或者精神涣散。早上应该吃一些低脂低盐、高纤维的食物，辅助蔬果、牛奶以及一些肉蛋类食物。