真人示范健身操 8动作练出纤长美腿

2012-03-13 10:41 天使女性

动作一：坐姿并腿下压。前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。1、身体坐直，收腹挺胸，目视前方。

2、双手放于膝盖上面，随着呼吸上半身慢慢下压。

3、上半身下压至最低点保持5秒左右还原。