奇效企鹅减肥法轻松瘦腰瘦臀

　　垂直上提动作一：正面朝上平躺在地上，放一把椅子在头后 面，双手抓住两条椅腿，将双腿向上伸直，双脚放松。

　　垂直上提动作二：收缩腹部，臀部尽量向上提起，离开地面6到10英寸。坚持两秒钟，然后回到初始状态。