睡前运动有助于减肥 让你轻松拥有迷人身材

四个睡前减肥运动 打造迷人身材

　　一、腰腹练习

　　做法：平躺在床上，并拢双腿，弯曲膝盖，但是两只脚掌不能离开地面，同时注意将双手放在脑后；然后利用腹部肌肉力量抬起上身，朝着左腿的方向扭动；接着回到初始的姿势，上身是贴向双腿方向的，再抬起上身，转向右腿的方向；再回到初始的姿势，按照左、中、右的顺序重复做这个动作25次。

　　温馨小贴士：如果手臂和脖子出现疼痛感，说明动作错误；需要利用腹肌的力量带动身体，同时躺下的时候，肩膀也是不能触碰地面的。

四个睡前减肥运动 打造迷人身材

　　二、肩背练习

　　做法：保持直立的姿势，分开双腿稍微比臀部要宽点，稍微弯曲膝盖；眼睛直视着前方，注意挺直后背，双手分别握着一个2磅重的球或者其他等重的物体，放在臀部的位置；然后右手拿着球，伸直双臂并且向上举起，在头顶的位置将球传入左手；接着下降双臂，回到臀部的位置，重新开始下上传球的动作，如此重复进行20次，切忌使用冲力运动。

　　温馨小贴士：注意在运动的过程中挺直手臂、后背以及脖子，同时不要依靠活动手腕传球。