哪些饮食恶习让你造成体重过度肥胖

　　导读：平常饮食无纪律，常常暴饮暴食;不定时用饭，大概不吃早饭，而晚上大吃一顿补返来。用饭速率比力快，常常在人不知;鬼不觉中吃下不少食品。常常不绝地吃零食。一天上去很累，吃完晚餐就去睡觉了，很少做其余的活动。等等9种饮食恶习会让你肥得惨不忍睹。

哪些饮食恶习让你造成体重过度肥胖

　　肥胖是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚，是体内脂肪，尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。由于食物摄入过多或机体代谢的改变而导致体内脂肪积聚过多造成体重过度增长并引起人体病理、生理改变或潜伏。评定标准：肥胖度=（实际体重-标准体重）÷标准体重×±100%。

　　1、平时饮食无规律，经常暴饮暴食;不按时吃饭，或者不吃早餐，而晚上大吃一顿补回来。

　　改正：不良的饮食习惯和生活方式，可能会引起脂肪代谢紊乱、内分泌异常;晚餐摄入大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，做到“早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。要按照这个膳食原则制定减肥食谱，对减肥的长期坚持更有帮助。

哪些饮食恶习让你造成体重过度肥胖

　　2、吃饭速度比较快，经常在不知不觉中吃下很多食物。

　　改正：能量入超是导致肥胖的主要因素之一。不良的饮食习惯——进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。营养是肯定得要的，但也不能过量。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱即可，这样便可减少肥胖的发生。