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简易减肥操 一周瘦全身

  导读:上面的减肥操很是简略,天天对峙操练10分钟这几个行动男女都合用,不外男外行部和身材可以再增长分量和角度,帮忙放大活动的强度。

  step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

  1.双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

  2.反复起蹲二十次。

  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

  step2、抬手坐姿:活络全身肌群

  1.延续step1,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

  2.反复起蹲二十次。

  step3、紧实下半身曲线

  1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

  2.上半身不动,身体慢慢往下降。

  3.上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

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