白领速瘦小运动 零投入就能减肥成功

　　导读：OL们经常要在办公室的电脑前坐上一整天，所以很少有机会去做运动，这样身体的新陈代谢也会逐渐的减慢，办公室女性还要解决一个非常难缠的问题，那就是十分扁平的臀部。

　　一，消除腹部的赘肉

　　1，首先，工作中保持正确的坐姿是非常重要的，要挺直背部，收紧腹部，同时双脚也要平放在地面上，一定不可以弯腰驼背，更不能做翘脚的动作，否则都很容易导致身材变形，肌肉也开始变得松弛。

　　2，坐在椅子上，我们可以进行简单的腹式呼吸练习，这个动作能够帮助我们排出体内的废气，加强新陈代谢，而且还能对腹部进行训练，减少小肚子。呼吸的时候要注意保持正常的节奏，呼气时腹部收紧，吸气时腹部放松。

　　二，赶走扁平臀部

　　1，办公室女性还要解决一个非常难缠的问题，那就是十分扁平的臀部。因为久坐的关系，臀部的形状也会受到影响，而且容易堆积脂肪，看起来非常的不美观。所以坐在椅子上的时候，尽量选择前方三分之一的位置，让大腿处接触椅子，臀部稍稍的抬起来，不要把力量全部集中在臀部，这样就能预防臀部变形了。

2，我们还可以做一些简单的小运动，保持最基本的坐姿，背部挺直，腹部收紧，手掌放在椅子的两侧，然后腹部用力，让双脚逐渐的离开地面，在空中停留一分钟，放下。反复的练习，可以减少下半身的赘肉，并且起到紧致塑形的效果。