睡前减肥操 让你轻松达到瘦身目的

　　导读：做减肥操是很有效的减肥方法，如何平时没有时间的话，那么抓住睡前10分钟来做一套伸展动作是最好的。开始做睡衣瘦身操时不能太激烈。我们的身体每天都不同，有时僵硬有时较柔软，所以做睡衣瘦身操时，从轻度的先开始，再慢慢地提高强度比较好。

　　对于很多没有时间运动的都市女性，如何才能够减肥呢？把握住睡前的时间做个伸展减肥操是个非常好的选择。如何穿着睡衣做减肥操呢？小编分享睡衣减肥操的注意事项，让你更加有效把握住时间，瘦身效果加倍。

　　★不要乱改姿势

　　做睡衣瘦身操时，为了更确实地看到效果，有人会动作太急或动作太过。但是在做这样的改动时，肌肉不能松弛，会使韧带或关节受伤。因此要以稍微有强度的伸展，轻轻的按压动作，来代替激烈的压迫动作。

　　★运动前后要喝水

　　当我们身体的水分供应适当时，肌肉就能更容易伸展，这个健康常识你知道吗？所以在做睡衣瘦身操时，适当地喝水是很重要的。那么一天要喝多少水呢？首先将你的体重（kg）乘以2.2，也就是将体重换算成磅，然后再除以2，就是要喝的水的盎司数，1盎司约30毫升，所以将水的盎司数乘以30，就是水的毫升数了。

　　例：52kg的女性

　　52×2.2＝114.4（lb）

　　114.4÷2＝57.2

　　57.2×30（ml）＝约1.7L