秋季三式杠铃减肥 快速瘦身无极限

　　导读：做杠铃减肥操的时候，要选择适合自己的杠铃，女生一般3-5磅的哑铃就合适，不要挑战过重的哑铃，以免受伤。

　　三、“求婚”式杠铃减肥操

　　目标部位：肩部、背部、臂部三头肌、臀部、腿部。

　　1.自然站立，双脚打开与髋部同宽;双手持一个哑铃(一手握住哑铃的一头)，双肘弯屈，手持哑铃于脑后。

　　2.左腿向前迈出，双膝均呈90°弯屈(似单膝跪下的求婚动作)，同时将哑铃从脑后举起，双臂向前伸直至胸口高度。

　　3.收回左腿回到起始姿势，重复15次后换另外一侧。

　　小编提醒：在做杠铃减肥操的时候，要选择适合自己的杠铃，女生一般3-5磅的哑铃就合适，不要挑战过重的哑铃，以免受伤。另外在进行杠铃减肥操的时候要做好一定的热身活动，以免直接锻炼早晨肌肉拉伤状况!