瘦腰方案 七招速速显蛮腰

　　导语：纤细的腰部也需要很好的保养。下面进步七个方案给大家帮助大家快速减肥瘦出纤细小腰，腰部疼痛除了与肌肉劳损有关，还和骨骼的健康状况有关，比如缺钙。

　　方案1：倒步走

　　两腿交替向后迈步，使大腿后肌群和腰背部肌群的气力大为增强，同时还能锻炼腰部韧带的柔韧性，使得腰部的稳定性增强，减轻重量和压力对于腰椎的直接压迫。

　　方案2：床不是越硬越好

　　过软或者过硬的床垫都不好。松软的床垫让腰椎完全放松，身体深陷下往，翻身困难;而太硬的床垫则不能适当地承托身体各部位，对脊椎形成更严重的慢性伤害。

　　方案3：动作不要太猛

　　忽然让腰部受力，很轻易发生腰部肌肉拉伤或者腰椎间盘突出。弯腰搬重东西的时候，最好先蹲下，让身体重心下沉，慎重用力。