几种瘦身运动，可以帮助大家起到局部减肥的目的

30天瘦全身九组运动一季甩掉赘肉

　　1.速练天鹅美颈

　　颈部运动

　　每个人都是七节颈椎，可为什么有人就有婷婷玉立的天鹅颈，而有人就圆不隆咚如头长在肩上呢?其实最重要的是：把肩胛适当向中间收紧，然后努力地向下沉肩(双手沿着裤子侧缝向地板延展拉长)，做到这点立刻脖子就变长了，总是保持这个体态形成习惯后，优雅的天鹅颈必见无疑了。

　 2. 让胸部紧实有弹性

　　推荐两种

　　1.普拉提俯卧撑：双屈膝跪于地面，双手宽于肩膀支撑于地面，身体平直。完成简易俯卧撑。记住哦!手要很宽才行，这样才能练到胸部。

　　2.瑜伽合十式：双手于胸前合十，用胸部肌肉力量用力地互推双手。这种方式适合办公室练习，更方便呢。

　　3.减掉麒麟臂

　　普拉提：超人式

　　俯卧，收紧肩胛，双臂伸直抬到最大高度向中间夹紧，掌心向下。重复8-10次。“白白肉”那真的会很酸，但别紧张，几天后酸痛就自然消失了，常练手臂会超紧实滴!

  　4.巧练紧翘臀形

　　“瑜伽虎式“

　　跪姿，双手支撑。收腹以保护腰椎，一条腿做臀部收缩的后踢动作。速度不要太快，尽量控制着用臀发力哦。每条腿重复20次左右。