节后的健康作息表
上班第一天,是不是各种犯困、各种懈怠、各种腻烦、各种不适啊?
没办法,活在当今这个迅猛发展的时代,各种病症的名词也是在出新,不知道什么时候有了节后综合征,既然有了,咱就努力让“征”退回去!
首先,在心理上不要厌烦工作生活一个全新忙碌的开始,做做深呼吸,防松神经。上午下午适时站立离开办公桌片刻走动,活跃心情。远离了家的温暖,告别了友人欢聚的热情,心需要在另一种空间里去思考去沉淀,不要在伤感中感受缺失,而是应该在空间的自由中尝试新生!
身体上,按照下面的作息,您不妨试试——
起床时间:7点——7:30。
2月4日立春,要迎接崭新的春天了,所以大家要试着早起,鉴于尚且天寒地冻,所以不宜太早。在7点左右起床,动员精神,动员肠胃。起床太晚,早餐就会没食欲。
早餐时间:7:30——8:30。
无论多晚,早餐还是要吃的,为了健康必须吃。不吃早餐,坏处举例:1血糖水平不利。饿了一夜的肠胃刚刚唤醒还要饥肠辘辘,等到中午大吃一顿,血糖水平忽高忽低,极大不利于体内血糖水平的调节。特别是又糖尿病遗传家族史的朋友,更要注意!2增加胆结石患病率:在吃下的食物从胃进入肠道的时候,胆汁接到信号从这个一个开口——十二指肠大乳头处流进肠道帮助消化。没有食物的刺激,胆汁会淤积在胆囊内,易患胆结石。当然还有很多不利,暂不意义列举。
早餐内容:很重要!
注意营养——注意粗粮主食、蛋奶、干果的补充,喜欢强壮肉食的朋友在条件允许的情况下,可以添加少量牛肉、鸡肉等。
添加果蔬——早餐添加适量的黄瓜、紫橄榄、苹果、橙子、柚子等补充。也可在上午10点左右添加,吃点东西也提提神,继续加油工作。
干湿同行——不能只吃干粮,还要有粥有烫,豆浆或者奶,最简单省事的就是一杯温水。
午间时段:11:30——12:30。
不宜太晚,最好在13:30前完成午餐这个大任务,完成了可以稍事休息,闭目养神片刻缓解上午的困倦。
午餐内容:营养丰富——尽量吃的种类多,但注意少肉少油少盐清淡为宜。
避免过饱——太饱增加胃肠负担,大量血液参与到胃肠消化运动中,使得大脑相对缺血缺氧,更加容易犯困。