美国式减肥瘦身操让你丢掉肥肉没烦恼

　　下面要介绍的，是美国电视台著名的减肥教练力推的减肥瘦身操，每天20分钟，5天就能看到瘦身效果，让你丢掉肥肉没烦恼！

　　此组健身操是美国人气减肥节目「The Biggest Loser」强力推荐的减肥操。作为主持人健身教练，根据自己多年的教学经验，总结出一套属于自己的独特健身减肥法。

　　将有氧运动、瑜伽、普拉提、腰部力量训练等要素相结合，由单纯的训练到饮食、日常姿势动作都有相关的规定和规则。让心灵与身体都处于健康状态。

　　独特的「3-2-1 瘦身法」

　　所谓的「3-2-1瘦身法」，就是针对人体构造，最有效的减肥训练「筋骨练习3分钟」「有氧运动2分钟」「腹肌练习1分钟」的组合搭配减肥法。2分钟的热身运动后，进行3组「3-2-1瘦身法」的练习，最后进行2分钟的收尾运动，每天进行20分钟的训练，5天后就能有惊人的瘦身效果。

　　热身运动，让整个身体热血起来！

　　「3-2-1瘦身法」开始前，进行2分钟的热身运动，可以在接下来每组动作之间都穿插2分钟的热身运动，让整个身体热血起来。

　　手臂的摆动运动

　　充分的活动胸部和肩部的肌肉，拉伸手臂，让身体充分运动起来，防止运动中受伤。

　　1．身体站直，双脚打开，略微比肩宽。

　　2．手臂向身体两侧伸直，然后同时向身体中央摆动，交叉于胸前。

　　3．接下来手臂伸直以肩膀为轴心进行双臂的前后旋转，幅度尽量大，将意识集中在腹肌处。图1&图2重复进行若干次。

　　腰部旋转练习

　　充分的旋转腰部，可以锻炼核心肌肉，同时抑制腰部劳损。

　　1．身体站直，双腿大幅度的打开，手贴在腰部。

　　2．腰部大幅度的进行画大圆式的前后摆动。进行数次操作。